Pilates is een trainingsvorm voor het hele lichaam. De grondlegger van de methode, Joseph Pilates, werd in 1883 geboren in Duitsland en overleed in 1967. De methode  bestaat al lang en is aangepast aan deze tijd. Het geeft je lichaam kracht, flexibiliteit en stabiliteit. De oefeningen vinden plaats vanuit een correcte lichaamshouding en een gestabiliseerde romp.

De Pilates oefeningen worden bewust, beheerst en vloeiend uitgevoerd. Je bent voornamelijk bezig met mat oefeningen. Tijdens de Pilates les kan ook gewerkt worden met een dynaband en bal. Als toeschouwer lijkt Pilates misschien een ‘softe’ trainingsmethode.  Je moet het een keer ervaren om daar een mening over te kunnen vormen. Met Pilates kun je net als alle andere sporten doelen stellen.

Pilates versterkt het hele lichaam en heeft een positief effect op het algehele welbevinden.

De 5 principes van Pilates

1. Concentratie (tijdens de bewegingen, dat geeft ook een positieve mentale tuning)
2. Beheersing (bewegingen moeten beheerst uitgevoerd worden, de juiste spieren in de juiste combinatie aanspannen)
3. Centrum (de ‘inner core’ het centrum wordt gevormd door de spieren van je onderrug, onderbuik, bekkenbodem en middenrif)
4. Nauwkeurigheid (bepaalde spierketens activeren in een bepaalde richting met een bepaalde hoeveelheid spanning)
5. Ademhaling (de meeste mensen zijn geneigd de ademhaling vast te zetten bij de oefeningen, dat gaan we aanpakken)

Wat zijn de mogelijkheden bij Pilates Delft?

Iedereen die interesse heeft, jong, oud, groot klein, dik, dun en man of vrouw kan aan Pilates doen. Op wanneer en waar vind je de locatie waar Jolanda Cinjee en haar team les geeft. Pilates les kan gegeven worden in groepsverband, desgewenst op locatie en individueel.

Met Pilates les in groepsverband wordt soms gekozen voor een thema. De ene keer ligt het accent op het stabiliseren van de romp en de andere keer ligt het accent op mobiliseren of wat anders. Tijdens een groepsles komen altijd alle spiergroepen aan bod.

Wil je privé les, indien gewenst op locatie, dan krijg je 100% aandacht. Al je specifieke wensen en persoonlijke vragen worden beantwoord. Bel gerust, dan bespreken we de mogelijkheden.

Pilates Reformer

Pilates reformer lessen zijn een specifieke vorm van Pilates waarbij gebruik wordt gemaakt van een apparaat dat bekend staat als de ‘Reformer’. Dit apparaat bestaat uit een glijdend platform (de ‘carriage’) dat op een frame beweegt, met veren, touwen met lussen en voetsteunen (de ‘footbar’) die weerstand bieden tijdens de oefeningen.

Kenmerken van een Pilates Reformer les: De Reformer heeft verschillende veren die kunnen worden aangepast om de weerstand te variëren, waardoor oefeningen gemakkelijker of uitdagender worden. Dit maakt het mogelijk om de intensiteit van de training aan te passen aan het niveau van de deelnemer. Oefeningen: Tijdens een Pilates Reformer les worden verschillende oefeningen uitgevoerd in verschillende posities, zoals liggend, zittend, staand en zelfs op handen en knieën. Deze oefeningen richten zich op het versterken van de kernspieren (de ‘inner core’), verbeteren van flexibiliteit en het bevorderen van een betere lichaamshouding. Coördinatie en stabiliteit: De oefeningen vereisen vaak een goede coördinatie en balans, omdat de bewegende carriage stabiliteit uitdaagt. Dit helpt bij het ontwikkelen van sterke en stabiele kernspieren, die essentieel zijn voor een goede lichaamshouding en blessure preventie. Voordelen en toegankelijkheid: Pilates Reformer lessen kunnen helpen bij het verbeteren van kracht, flexibiliteit, balans, lichaamshouding én lichaamsbewustzijn. Ze zijn ook effectief voor revalidatie na blessures omdat ze gecontroleerde en gerichte bewegingen mogelijk maakt. De lessen zijn geschikt voor alle niveaus, van beginners tot gevorderden.

Wat te verwachten in een les: De lessen duren meestal 45 minuten tot een uur. De opbouw van de les begint met een warming-up, gevolgd door een reeks oefeningen die verschillende spiergroepen trainen, en eindigt met een cooling-down. Een getrainde instructeur begeleidt de les, geeft aanwijzingen voor correcte houdingen en helpt bij het veilig uitvoeren van de oefeningen. Kortom, een Pilates Reformer les biedt een uitdagende en effectieve manier om je lichaam te versterken en te conditioneren, met een sterkte nadruk op precisie, controle en balans.